چگونه از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنیم؟

چگونه از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنیم؟

راه های جلوگیری از ابتلا به افسردگی

بخش اول ( مانع ابتلا به افسردگی باشید ) :

مراقب سلامت جسمانی خود باشید…

افسردگی اختلال روانپزشکی است که بیش از ۱۲۱ میلیون نفر در دنیا به آن مبتلا هستند. این یعنی اگر افسردگی را یک کشور تصور کنیم یا کشوری را در نظر بگیریم که همه ساکنین آن افسرده هستند، جمعیت این کشور تقریبا ۱/۵ برابر ایران است!

نگران کننده است، نه؟! اما خبر خوب این است که ۸۰ تا ۹۰ درصد از این افراد می توانند بهبود یابند.
در سلسلسه یادداشت های این هفته به روش های پیشگیری از ابتلا به افسردگی می پرداریم. علاوه بر این، بسیاری از این اقدامات جنبه درمانی نیز دارند. با ما همراه باشید…

ورزش کنید :

خواه باور داشته باشید خواه نداشته باشید، ورزش منظم در درمان افسردگی خفیف تا متوسط به اندازه درمان های روانشناختی و دارودرمانی موثر است(البته توجه داشته باشید که تشخیص شدت افسردگی بر عهده روانشناس بالینی یا روانپزشک می باشد)

به میزان کافی بخوابید :

خواب کافی یک تنظیم کننده قوی برای خلق و خو می باشد. خواب ناکافی بخصوص برای جوان تر ها یکی از عوامل مهم ابتلا به افسردگی و دیگر مشکلات شناختی و روان شناختی می باشد.

رژیم غذایی مناسبی داشته باشید :

از مصرف مواد با گلوکز زیاد (شیرینی، شکلات و …) خودداری کنید. خوراکی های شیرین خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند.

از مصرف داروهای غیر مجاز، مواد و الکل بپرهیزید :

الکل بالقوه ماده ای افسردگی آور است که می تواند در طول زمان خلق شما را پایین آورد. هم چنین افسردگی می تواند خطر مصرف بیش از حد الکل و ابتلا به الکلیسم یا اعتیاد را افزایش دهد.

مواظب سلامت عمومی خود باشید :

افسردگی با خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت در ارتباط است. به طور کلی، ناراحتی های طبی عمومی با خطر ابتلا به افسردگی رابطه زیادی دارد. پس معاینات منظم توسط پزشک را حتی در صورتی که مشکلی احساس نمی کنید، هر ۶ ماه یک بار در برناه زندگی خود بگنجانید.

نویسنده: علی بذرافشان؛ روانشناس بالینی
اسرار روانشناسی و آرامش

مطالب مرتبط

1 نظر

  1. hoda

    با سلام ممنون از مطلبتون . فقط یک سوال ؛ خواب بیشتر از نرمال هم میتونه باعث افسردگی بشه ؟

    پاسخ

شما هم در بحث شرکت نمایید...

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *